Assim como para uma boa gestão de conflitos, uma das estratégias essenciais de regulação emocional para as PAS é a preparação. Sempre que soubermos de ante-mão que vamos estar perante uma situação emocionalmente intensa, podemos preparar-nos para a ocasião.

Uma forma de básica de preparação é descansar. Isso permite ao sistema nervoso altamente sensível estar no seu nível ótimo para enfrentar essa situação intensa.

Por exemplo, se tens uma palestra / exame / encontro que te pode enervar, dá-te a oportunidade de nos dias anteriores ir dormir cedo. Faz atividades de que gostas (ex. caminhadas na natureza, estar com amigos). Pratica exercícios que te relaxem (ex. pintar mandalas, um banho relaxante). É importante que te concedas esse tempo.

O que me acontece se não me preparo física e mentalmente para uma situação emocionalmente desafiante, é que as coisas podem não correr bem. Porque tenho mais probabilidades de perder o controlo sobre as minhas emoções devido ao meu cansaço. E se realmente as emoções intensas levam o melhor de mim, no dia seguinte estou exausta, como se tivesse corrido uma maratona. Assim é para o sistema nervoso altamente sensível.

As práticas de atenção plena (mindfulness), em que observamos sem julgamento as sensações a nível do corpo que uma determinada emoção provoca, permitem determinar a nossa resposta a essa emoção.

Quando entramos em atenção plena damos lugar a um espaço essencial para a regulação emocional: a pausa sagrada. A citação de Viktor Frankl resume isto de forma sublime: entre o estímulo e a resposta existe um espaço. Nesse espaço está o poder de escolher a nossa resposta. Nessa resposta está o nosso crescimento e liberdade.

Essa pausa sagrada entre o estímulo e a resposta permite aceder a partes mais evoluídas do nosso cérebro (córtex pré-frontal) responsável, entre outras coisas, pela regulação emocional. Quanto mais praticamos a atenção plena, mais vamos desenvolvendo a capacidade de aceder a essas partes de nós em vez de ficarmos presos à resposta da luta-fuga do nosso sistema límbico (parte do cérebro relacionada às emoções e impulsos básicos).

Para as PAS é crucial desenvolver esta atenção plena com autocompaixão já que durante a sua vida a mensagem que muitas foram recebendo é que “sou demasiado sensível” ou que “há algo de errado comigo”. Para isso, a minha prática favorita de meditação mindfulness é o RAIN: Reconhecer, Aceitar, Investigar e Nutrir com compaixão as emoções difíceis. Podes explorar esta técnica neste artigo ou ainda melhor, neste podcast.

O RAIN resgatou-me do transe do não merecimento e não entendimento de quem eu era. Ao começar a praticar RAIN dei um salto quântico na autoaceitação e na minha regulação emocional. Por isso partilho este tesouro contigo, para que te ajude na tua jornada da Alta Sensibilidade.

Ao longo dos meus anos nesta jornada de Alta Sensibilidade, tenho criado algo essencial para o meu bem-estar emocional: um tecido social de suporte para as ocasiões em que eu própria não consigo conceder-me a autoregulação emocional que necessito. Para isso, tive de trabalhar a humildade de saber pedir e aceitar auxílio, o que nem sempre é fácil. Quando achava que tinha de ser perfeita, o orgulho impedia-me de pedir ajuda.

Este suporte pode vir na forma de um amigo, como de um companheiro, como de um familiar. Seja quem for a quem conseguimos abrir o coração sobre a nossa Alta Sensibilidade.

Após termos explicado à pessoa um pouco do traço de Alta Sensibilidade, podemos comentar que, se bem que sejamos responsáveis pelas nossas emoções, é bom ter alguém com quem contar para nos ajudar na regulação emocional em certas ocasiões. De seguida, perguntar a essa pessoa se ela estaria disponível caso fosse necessário. Finalmente, esclarecer o tipo de apoio que nos faz sentir regulados.

Por exemplo, certas pessoas só necessitam um abraço, enquanto outras preferem não ser tocadas e apenas serem ouvidas. Cada pessoa deve descobrir o que é melhor para ela.

E se precisares de ajuda nesta jornada, estou aqui para te apoiar. Não estás sozinho!