A sensibilidade à cafeína varia de pessoa para pessoa. E é variável até em cada pessoa, dependendo do estado em que se encontra o sistema nervoso nesse momento.

Por exemplo, se estás a ter um dia muito stressante, ou se estás num local com muito ruído (ex. centro comercial, concerto), ou se estás rodeado por muita gente (ex. festa, reunião), é natural que o teu sistema nervoso altamente sensível já esteja a ficar em sobrecarga com tantos estímulos. Nessas ocasiões a cafeína, que atua como estimulante do sistema nervoso e favorece a libertação de adrenalina, pode ser a gota que enche o copo.

Os efeitos da sensibilidade à cafeína podem incluir nervosismo, tremores, palpitações, aumento do ritmo cardíaco, ansiedade, alterações gastrointestinais, e insónias, entre outros.


Recorda-te disso da próxima vez que beberes um café. Observa de forma atenta como o teu organismo reage.

Quando tinha os meus 20 anos lembro-me que houve um período em que bebia cafés duplos. Recordo-me também o dia em que bebi três cafés duplos, por ser a primeira vez que senti a sensibilidade à cafeína vir à flor da pele. Toda eu tremia, por dentro. Foi uma sensação muito estranha.

Depois, deixei naturalmente de beber café. Então, tempos mais tarde, quando me sentei para beber um expresso reparei que o meu ritmo cardíaco aumentou e fiquei em tensão até ao dia seguinte. Nessa altura percebi que o café já não era para mim.

Hoje em dia, a bebida que consumo que contem mais cafeína resume-se ao chá-verde. Além disso, já consegui detetar que em períodos em que ando mais nervosa, até o chocolate preto afeta-me. E, com o passar do tempo, dei-me conta que a idade me tinha tornado muito sensível à cafeína.

Fiquei curiosa, fui investigar e confirma-se: com a idade a nossa sensibilidade à cafeína aumenta. Ao que parece isso deve-se à atividade da enzima CYP1A2 que intervém no metabolismo da cafeína a nível do fígado, e que vai ficando menos ativa com o passar dos anos. Como consequência a sensibilidade aumenta.

Se descobriste que és sensível à cafeína o natural seria evitar o seu consumo para garantir a serenidade do teu sistema nervoso.

Porém, quem está habituado a tomar café várias vezes ao dia não deve eliminar o seu consumo de forma repentina. Caso contrário pode sentir sintomas como dores de cabeça ou fadiga, devido à habituação do organismo a esta substância.

Por isso, a redução deve ser feita de forma gradual. Podes ir substituindo um dos cafés do dia por um descafeinado, ou ainda melhor, uma infusão de plantas (ex. camomila, ou tília, ou cidreira, ou erva-luísa, ou alfazema, ou flor de laranjeira, ou até chá-verde que contém menos cafeína e mais antioxidantes que o café).

De ter em atenção que algumas PAS são também sensíveis aos vestígios de cafeína presentes no descafeinado.

Não te esqueças de verificar o consumo de chocolate negro e de outros alimentos ou medicamentos que possam conter cafeína.

Não imaginas a quantidade de pessoas que vêm à minha consulta devido a problemas de ansiedade e que, no entanto, consomem vários cafés ao dia (!) Há que mudar o mindset (estado de mente) e tomar consciência do que nos faz bem e do que devemos evitar para ter uma mente calma e serena. Isto é importante!

E se precisares de ajuda nesta jornada, estou aqui para te apoiar. Não estás sozinho!