Nos tempos modernos, reconhecemos cada vez mais a importância de aceitar e abraçar a nossa individualidade. Para os Homens Altamente Sensíveis (HAS), esse autodescobrimento é crucial para escapar aos padrões impostos pela masculinidade tóxica.
A masculinidade tóxica é um conjunto de padrões culturais e sociais que impõem expectativas rígidas e prejudiciais sobre o comportamento masculino, promovendo a supressão de emoções, agressividade e comportamentos prejudiciais para si mesmo e para os outros.
As reflexões que vou partilhar aqui sobre HAS tem como base a ante-estreia a que assisti em livestream do documentário Sensitive Men Rising. Este é um projeto do realizador Will Harper em colaboração com vários artistas, psicólogos, podcasters, neurocientistas, e, claro, a Dra Elaine Aron, a psicóloga clínica que deu nome ao traço da Alta Sensibilidade nos anos 90.
Neste momento ainda não se sabe quando o documentário estará acessível para o público em geral. Quando souber eu coloco aqui o link. Mas, entretanto, quero partilhar contigo algumas reflexões sobre este tema.
Como comentado várias vezes ao longo da cerimónia de ante-estreia do documentário, compreender e reconhecer o traço de personalidade da alta sensibilidade nos homens pode ser a chave para evitar as armadilhas da masculinidade tóxica e combater a depressão.
Isto porque muitos homens foram ensinados a reprimir as suas emoções e sentimentos desde jovens o que pode levar a estados de inadequação, frustração, depressão ou até suicídio. De facto, no documentário uma mãe partilha a vida do seu filho altamente sensível que aos 20 anos não aguentou mais a pressão e pôs termo à sua vida.
As boas novas é que os homens que descobrem que se identificam com o traço da alta sensibilidade (isto é, que nasceram com um sistema nervoso desenhado para observar e sentir profundamente o mundo à sua volta), podem libertar-se das correntes culturais que lhes são impostas, entender as suas necessidades emocionais e viver de forma autêntica.
“É crucial aliviar o sofrimento relacionado com a masculinidade”, dizia Tracy Cooper autor, professor e consultor de Alta Sensibilidade.
Ou até como a Dra Elaine Aron numa altura comentou “certos problemas deste mundo são feitos por um certo tipo de homens, e nós somos as sementes da mudança”. Em definitivo, os HAS são parte da mudança que a humanidade e o planeta necessita urgentemente.
Se não sabes qual a tua pontuação no Teste de Alta Sensibilidade, clica no botão abaixo ou partilha com alguém o teste:
Então, quais são alguns dos sinais que estamos perante um HAS, quais os desafios que enfrentam e como começar a superá-los?
Abaixo partilho contigo algumas dicas que vão ajudar-te. Vamos lá!
- SINAIS DA ALTA SENSIBILIDADE MASCULINA
NOTA: Como é evidente as características que se seguem também estão presentes nas mulheres. O que acontece é que nós mulheres expressamos mais as nossas emoções e por isso nos homens a sensibilidade pode revelar-se de forma mais subtil devido a ser reprimida.
Embora cada pessoa seja única, existem alguns sinais que podem indicar a sensibilidade em homens. Entre estes sinais estão a capacidade de se conectar emocionalmente com os outros, a resposta intensa a ambientes sobrecarregados de estímulos (ex. luzes brilhantes, ruídos altos, cheiros intensos), a empatia e compaixão acentuadas e uma propensão para refletir profundamente sobre as questões da vida.
Entender estas características pode ajudar os homens a reconhecerem a sua sensibilidade e encontrar maneiras positivas de canalizar as suas emoções e energias. - DESAFIOS DOS HAS
Para os homens altamente sensíveis, o mundo pode ser tanto cativante quanto desafiador. Eles podem
sentir-se sobrecarregados pelo mundo à sua volta e ser alvo de incompreensão daqueles ao seu redor. Lidar com a pressão social para ser “forte” e “inabalável” pode ser desgastante e levar a um sentimento de alienação.
No entanto, ao reconhecer e apoiar esses desafios, podemos ajudar os HAS a sentirem-se mais aceites e valorizados.
Segundo o documentário, devido à intensidade emocional associada a este traço, todas as PAS devem desenvolver as seguintes habilidades:
1 Aceitar que a nossa forma de sentir é real
2 Não ter vergonha dessa intensidade emocional
3 Acreditar que podemos lidar com esta, assim como os outros o fazem
4 Entender que os sentimentos difíceis não duram para sempre
5 Ter confiança que conseguimos lidar com os sentimentos difíceis - APOIAR OS HAS
Apoiar os homens altamente sensíveis começa com a educação e partilha do conhecimento do traço da alta sensibilidade. Por exemplo, podes partilhar este artigo com os teus amigos e familiares, partilhar os posts das redes sociais e contribuir para divulgar este traço. Podes conhecer e partilhar todo o trabalho que tenho dedicado ao Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis AQUI
Também podemos contribuir à nossa maneira para criar uma comunidade acolhedora, onde a sensibilidade é valorizada e celebrada. É essencial incentivar o diálogo aberto sobre emoções e sentimentos, permitindo que os homens expressem a sua autenticidade sem medo de julgamento.
Além disso, oferecer ferramentas de autocuidado, como práticas de mindfulness, exercícios de relaxamento e terapia, pode ajudá-los a lidar com os desafios emocionais de forma saudável.
Aqui neste blog já existem muitos artigos nesse sentido assim como no meu podcast.
Em resumo: assim como todos nós, os HAS são uma parte preciosa de nossa sociedade e devem ser reconhecidos e valorizados. Ao re-conhecerem a sua sensibilidade e aprenderem a apoiar-se, esses homens podem evitar armadilhas prejudiciais e desfrutar de uma vida plena e significativa. Juntos, podemos criar um ambiente de aceitação e compreensão, onde os HAS podem florescer e contribuir para um mundo mais empático e compassivo.
Como ouvi no documentário: passámos de uma sociedade liderada primeiro por músculos, para uma liderada pelo cérebro e agora a revolução é que o líder seja o coração. Assim seja!
A autenticidade é a qualidade de ser verdadeiro consigo mesmo e a capacidade de moldar a própria vida a partir de um profundo conhecimento desse eu.
Gabor Maté
E se precisas de ajuda nesta jornada, se te sentes sobre-estimulado, esgotado, ansioso, desajustado, tens dificuldade em estabelecer limites saudáveis ou tens uma autoestima frágil, ou simplesmente queres-te encontrar, estou aqui para te apoiar. Não tenhas medo de pedir a ajuda que mereces para facilitar a tua vida. Não estás sozinho!
E tu, qual a tua reflexão em relação a este tema? Partilha na secção de comentários a tua experiência.
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Sofia Loureiro | BSc • MNat • PhD
Terapeuta Natural & Mentora de Pessoas Altamente Sensíveis • Autora • Palestrante
Especializada em Pessoas Altamente Sensíveis • Certificação em PAS Nickerson Institute • Terapeuta da Dra Elaine Aron List
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