Lidar com mudanças e transições: chaves para Pessoas Altamente Sensíveis

Lidar com mudanças e transições: chaves para Pessoas Altamente Sensíveis

A vida é feita de grandes e pequenas mudanças: desde mudar de casa e viajar, casar ou despedir-se de um ente querido, a acordar pela manhã e começar a rotina do dia, a tomar o pequeno-almoço e depois lavar os dentes, a adormecer pela noite, ou fazer pausas durante o trabalho (ex. ter um temporizador que dispara a cada hora).

Este artigo é dedicado às pequenas transições do dia a dia e como elas podem ser feitas de modo a viveres (mais) em paz e assim preparar a mente para as grandes mudanças que inevitavelmente ocorrem na vida de todos nós.

O que é então o tempo de transição? O tempo de transição é o momento dedicado a mudar de uma atividade para outra. É um período que ajuda-nos a preparar gradualmente o corpo-mente para as mudanças que estão por vir.

Para as pessoas altamente sensíveis (PAS), dar-nos tempo para as transições é especialmente importante.

Devido à nossa alta sensibilidade processamos as informações de maneira muito profunda, o que pode levar-nos a sentir mais intensamente as mudanças ao nosso redor. Isso significa que podemos sentir-nos sobrecarregados por mudanças repentinas ou por transições abruptas.

Por exemplo, se uma atividade termina e outra começa imediatamente, podemos ficar desorientados ou até ansiosos (ex. acordar pela manhã e saltar imediatamente da cama sem sequer respirar e sentir o corpo).

Assim, aprender a lidar com as mudanças ajuda-nos a reduzir o stress e a ansiedade associados a elas.

Os tempos de transição podem ser aplicados em diferentes áreas da vida, como no trabalho, relacionamentos, exercício físico e tarefas da rotina diária. Por exemplo, pode ser útil ter um tempo de transição entre o trabalho e o tempo de lazer, ou entre estar sozinho e acompanhado, ou entre estar parado e começar a correr, de modo a permitir que o corpo e a mente se ajustem à mudança.

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Então, como é que posso começar a implementar os tempos de transição no meu dia a dia?

Abaixo partilho contigo algumas dicas que vão ajudar-te. Vamos lá!

  1. DÁ-TE TEMPO


    Antes de iniciar uma nova atividade, reserva alguns minutos para fazer a tua transição.

    Isso pode incluir um tempo dedicado para respirar fundo antes de sair da cama pela manhã, meditar um pouco antes de ir para um jantar de amigos, ouvir música relaxante antes de ir dormir, ou fazer uns alongamentos nas pausas do trabalho.

    Dar-te tempo para as transições entre tarefas vai ajudar-te a estares mais calmo e preparado para as mudanças do dia a dia ao mesmo tempo que estás a treinar a tua mente para adaptar-se às mudanças.

  2. RESPEITA O TEU RITMO


    Se sabes que és particularmente sensível a mudanças abruptas, ajusta a tua agenda para incluir mais tempo de transição entre as atividades.

    Isso pode significar reservar alguns minutos extras entre as reuniões de trabalho ou dedicar mais tempo para relaxar antes de dormir ou reservar mais tempo para sair de casa pela manhã. Ao fazer isso, estás a ajudar o teu corpo-mente a preparar-se gradualmente, ao teu próprio ritmo, para as mudanças que estão por vir.

  3. SÊ BONDOSO CONTIGO MESMO


    Recorda que é normal sentir ansiedade ou desconforto durante certas transições, por mais pequenas que sejam.

    Não te critiques por isso. Em vez disso, sê gentil contigo mesmo e reserva tempo extra para cuidar de ti. Isso pode incluir beber uma chávena de chá quente, fazer um banho relaxante ou dedicares uns minutos por dia à tua meditação.

Em resumo: ao implementar tempos de de transição na sua rotina diária, as pessoas altamente sensíveis podem melhorar o seu bem-estar físico e emocional, e lidar melhor com as mudanças que ocorrem nas suas vidas.

O convite é: seguir em frente com muita gentileza, ao mesmo tempo que honramos da melhor maneira possível a beleza de um ritmo mais lento e a velocidade de processamento da nossa mente altamente sensível.

Sheryl Lisa Paul

E se precisas de ajuda nesta jornada, se te sentes sobre-estimulado, esgotado, ansioso, desajustado, tens dificuldade em estabelecer limites saudáveis ou tens uma autoestima frágil, ou simplesmente queres-te encontrar, estou aqui para te apoiar. Não tenhas medo de pedir a ajuda que mereces para facilitar a tua vida. Não estás sozinho!

E tu, costumas dar-te tempo de transição entre as tuas atividades? Como? Partilha na secção de comentários a tua experiência.

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Sofia Loureiro | BSc • MNat • PhD

Terapeuta Natural & Mentora de Pessoas Altamente Sensíveis • Autora • Palestrante

Especializada em Pessoas Altamente Sensíveis Certificação em PAS Nickerson Institute • Terapeuta da Dra Elaine Aron List

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