As práticas de autocuidado são importantes na vida de toda a gente e ainda mais na vida de uma Pessoa Altamente Sensível (PAS) que tem a grande tendência de não se lembrar de cuidar de si, nem de implementar estratégias que a podem ajudar a acalmar a mente altamente sensível.
Vê se te parece familiar o que se segue:
- Não posso dizer não porque senão vou desapontar os outros…
- Não tenho tempo para cuidar de mim…
- Ando sempre a correr de um lado para o outro para ajudar toda a gente…
- Esforço-me por ser compreensivo com os outros mas muitas vezes não tenha uma atitude bondosa para comigo…
Se te identificaste com o que estava acima então não preciso de dizer mais: aprender a criar tempo e rotinas de autocuidado para ti é essencial para lidar bem com a alta sensibilidade e gerir o teu humor e energia ao longo do dia.
E é aqui que a automassagem pode ser uma grande ferramenta a que podes recorrer para acalmar a mente quer como prática de autocuidado no fim do dia ou para quando estás a passar por um pico emocional.
Por isso, neste artigo (que inclui um video de automassagem) vais aprender muitas dicas sobre a famosa automassagem facial. Nem imaginas o bem que te vai fazer!
Então o que é a automassagem facial, como fazer e como te pode ajudar?
Abaixo partilho contigo tudo isto. Vamos lá!
- O QUE É
A automassagem facial envolve a utilização de técnicas de massagem em diferentes áreas do rosto (ex. as orelhas, as bochechas, maxilares, à volta dos olhos, a testa, etc.).
Essts técnicas ajudam a relaxar a musculatura facial, aumentar a circulação sanguínea e melhorar a oxigenação da pele. - QUAIS OS BENEFÍCIOS
(1) Em primeiro lugar: vais adorar sentir as mãos na tua cara (com que frequência o fazes?!?). Isso proporciona uma extraordinária sensação de conforto que vai ajudar a tua mente a mudar para um mindset em que és mais bondoso (autocompaixão) para contigo. E como PAS bem que o precisamos!
(2) Reduz o stress e promove o bem-estar: ajuda a reduzir a tensão muscular e a ansiedade acumulada, levando a um estado de relaxamento , o que ajuda as PAS a sentirem-se mais equilibradas e serenas.
(3) Melhora o sono: pode melhorar a qualidade do sono, ajudando as PAS a adormecer mais facilmente e a ter um sono mais tranquilo, especialmente quando é feita ao deitar.
(4) Aumenta a autoestima: ajuda as PAS a sentirem-se mais cuidadas, aumentando a autoestima e a autoconfiança.
(5) Melhora a aparência da pele: melhora a circulação sanguínea e a oxigenação da pele, o que pode levar a uma aparência mais saudável e radiante. - DICAS PARA COMEÇAR
(1) Limpa o rosto antes da massagem.
(2) Escolhe um óleo facial ou creme hidratante adequado para o teu tipo de pele. Podes juntar 1 gota de um óleo essencial relaxante (ex. alfazema).
(3) Aplica o produto escolhido no rosto e usa os dedos para massajar suavemente a pele em movimentos circulares.
(4) Concentra-te em áreas que podem acumular tensão.
Ex. as têmporas, bochechas a testa, maxilares, em redor dos olhos, etc.
(5) Ajusta a pressão das mãos de acordo com o teu conforto e sensibilidade.
(6) Faz esta massagem ao deitar a nível diário ou pelo menos ao fim de semana, como forma de cuidar e gostar de ti.
PODES VER O VÍDEO DE 1 MINUTO DE UMA AUTOMASSAGEM AQUI:
Faz alguma coisa boa por ti hoje. TU mereces uma pausa.
Akiroq Brost
E se precisas de ajuda nesta jornada, se te sentes sobre-estimulado, esgotado, ansioso, desajustado, tens dificuldade em estabelecer limites saudáveis ou tens uma autoestima frágil, ou simplesmente queres-te encontrar, estou aqui para te apoiar. Não tenhas medo de pedir a ajuda que mereces para facilitar a tua vida. Não estás sozinho!
E tu, costumas dar-te o presente de um tempo para ti todos os dias? Quais as práticas que te trazem paz? Partilha na secção de comentários a tua experiência.
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Sofia Loureiro | BSc • MNat • PhD
Terapeuta Natural & Mentora de Pessoas Altamente Sensíveis • Autora • Palestrante
Especializada em Pessoas Altamente Sensíveis • Certificação em PAS Nickerson Institute • Terapeuta da Dra Elaine Aron List
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Obrigada pelo artigo, que ensinamento maravilhoso e tão simples.
Vou colocar em prática já hoje. !
Gratidão
Olá Laura, ainda bem que é de utilidade e que seguiste o caminho da ação. Isso é o que nos impulsiona nesta Jornada da Alta Sensibilidade.
Abraço,
Sofia