Um mapa para gerir a ansiedade sendo Altamente Sensível

Um mapa para gerir a ansiedade sendo Altamente Sensível

A ansiedade pode ser um desafio diário para uma Pessoa Altamente Sensível. Este estado é frequentemente caracterizado por preocupação excessiva, medo por antecipação, apreensão, nervosismo, inquietação, e pensamentos ruminantes.

De facto, sabias que a ansiedade pode manifestar-se de diferentes formas como tensão e dores no corpo, falta de concentração, fadiga e irritabilidade, insónias e pesadelos, problemas digestivos, baixa das defesas e maior risco de infeções, palpitações e até estados de terror? Ou seja, afeta não só a mente mas também o corpo.

Adicionalmente, já sabemos que o sistema nervoso altamente sensível absorve constante e involuntariamente os estímulos externos (sensoriais, sociais, ambientais) e internos (pensamentos, emoções, dores) de forma profunda e intensa. O que pode levar facilmente a uma sobre-estimulação do sistema nervoso e estados de ansiedade ou esgotamento.

Finalmente, segundo os estudos da Dra Elaine Aron, as crianças altamente sensíveis que tiveram uma infância difícil ou adversa, correm maior risco de sofrer de ansiedade ou depressão em idade adulta.

Se não sabes qual a tua pontuação no Teste de Alta Sensibilidade, clica no botão abaixo ou partilha com alguém o teste:

Então, tendo em conta todos estes fatores, como dar a melhor resposta quando nos vemos perante situações que podem levar a estados de ansiedade?

Abaixo partilho contigo 3 aspetos importantes sobre este tema. Ao trazê-los à consciência estás a tomar o primeiro passo para os superar. Vamos lá!

  1. ENTENDER AS EMOÇÕES


    Quanto tempo pensas que uma emoção dura a nível do teu cérebro? Faz uma estimativa antes de ler as próximas linhas.

    Acredites ou não, a neurociência indica que o tempo que uma emoção vive no nosso sistema (cérebro e corpo) são… 90 segundos! É isso mesmo. Ou seja, toda a resposta fisiológica (como a descarga de adrenalina, o aumento o ritmo cardíaco, o aperto nó na garganta, no peito ou na barriga) atingem o seu pico e dissipam em um minuto e meio.

    Então perguntas-te: mas como é possível que certas pessoas fiquem presas a um estado emocional durante horas, dias, anos ou até décadas?!

    E uma das respostas é: o modo como reagimos às emoções (em vez de nos relacionarmos com elas), as histórias que nos contamos em relação ao que está acontecer, o transe do loop mental, isso é o que não só nos prende a um estado emocional / de humor, como o faz escalar. Leva-nos do medo (resposta natural perante o perigo) à ansiedade (medo por antecipação, resposta exagerada por uma hipotética ameaça).

    Trazer isto à consciência já pode ser um salto quântico para ti no modo como te relacionas com a tua vida emocional. O que nos leva ao ponto seguinte.

  2. O MINDFULNESS


    A resposta que damos a uma emoção é o que vai determinar se ela continua a viver em nós ou se simplesmente se vai dissolver. Se nos aceitamos para depois libertar o que já não nos serve, ou se vivemos em ansiedade.


    A habilidade de nos relacionarmos com as nossas emoções e sentimentos em atenção plena e com autocompaixão, permite gerir esses estados emocionais intensos. É o que nos permite agir em vez de ficarmos na reação. É essa resposta que nos resgata do loop mental que leva à ansiedade.

    Se a nossa intenção profunda é relacionarmo-nos com compaixão com a parte de nós que tem medo, este flui e liberta-se.

    Recorda também que como Pessoa Altamente Sensível é importante entenderes o que te causa ansiedade, de modo a identificar esses gatilhos no teu dia a dia.

    Vamos então para o ponto seguinte.

  3. COMO DESENVOLVER A AUTOCOMPAIXÃO


    Se a atenção plena e a autocompaixão é a resposta adequada a uma emoção intensa de modo que esta flua através de nós em vez de ficarmos presos a ela, então como a praticar?

    E a resposta está neste blog num artigo que escrevi para ti a guiar-te passo-a-passo como o fazer:
    A Meditação que todas as Pessoas Altamente Sensíveis devem conhecer

    Aí vais aprender a poderosa prática do RAIN: Reconhecer, Aceitar, Investigar e Nutrir esta parte de ti, que tanta atenção necessita.

    Pessoalmente não exagero quando digo que este exercício de mindfulness me resgatou da escuridão em que me vi imersa numa época muito difícil da minha vida. Por isso quis partilhá-la contigo.

    A ansiedade é uma expressão do teu Ser. Se lhe deres atenção em vez de a queres rejeitar, suprimir ou anular (o que raramente resulta), vais ver o mundo a mudar dentro e fora de ti.

    Também há que relembrar que um estilo de vida saudável é essencial ao equilíbrio do sistema nervoso (dieta alimentar equilibrada, exercício físico regular, sono reparador técnicas de relaxamentos, …).

    E que, como primeira abordagem, existem remédios naturais que nos podem ajudar. Como, por exemplo, plantas relaxantes ou adaptógenas, florais de Bach, banhos relaxantes, óleos essenciais, remédios dilluídos (homeopatia, sais de Schüssler, oligoterapia, …), entre outros. As PAS reagem melhor à abordagem natural.

    E se precisares de ajuda nesta jornada, estou aqui para te apoiar quer na parte de mentoria, quer na tua saúde & bem-estar. Não estás sozinho!

Entre o estímulo e a resposta existe um espaço. Nesse espaço está o poder de escolher a nossa resposta. Nessa resposta está o nosso crescimento e liberdade.

Viktor E. Frankl

E tu, identificas-te com o desafio da ansiedade? Tens alguma prática que te ajude nessas situações? Partilha na secção de comentários a tua experiência.

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Sofia Loureiro | BSc • MNat • PhD

Terapeuta Natural & Mentora de Pessoas Altamente Sensíveis • Autora • Palestrante

Especializada em Pessoas Altamente Sensíveis • HSP Certified Nickerson Institute • Terapeuta da Dra Elaine Aron List

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2 thoughts on “Um mapa para gerir a ansiedade sendo Altamente Sensível

  1. Olá Sofia.
    Sinto uma grande identificação com o que escreveste neste artigo. É tão precioso quando alguém me descodifica os estados de ansiedade e me simplifica a resposta que (me) devo dar quando me encontro nestes processos desgastantes e obscuros.
    Sinto igualmente a maior gratidão pela tua atenção e ajuda a muitos de nós que estamos num lindo processo de auto descoberta, compreensão e auto aceitação. Daqui se chega à paz e tranquilidade . Quando percebi que era uma PAS, tudo fez sentido. Tudo se revelou. Fiquei na maior felicidade.
    Afinal, não sou estranha, não estou errada, não há nada de errado comigo. Apenas tenho um gene que me faz ser muito sensível a tudo o que me rodeia.
    Se sofro mais intensamente na dor, na perda, na segregação, na dúvida e medo, também beneficio da maior paz quando meto um pé dentro da natureza e .. zás..a minha alma desperta e não vejo nem ouço…apenas flutuo num outro Universo de sensações, sensibilidade lindas , puras. Na Natureza, a beleza do que me cerca revela-se perante mim de uma forma incrível. Ouço o som do mundo, ouço vozes do planeta, vejo a luz, as cores, os seres vivos dentro de mim, em profundo Amor e conexão. Costumo dizer que quando vou para a natureza, o meu ser acende se como uma árvore de Natal toda iluminada.
    Sofia, muito obrigada por me ajudares a melhorar a minha relação comigo e com a minha ansiedade, medos e bloqueios.

    1. Viva Migui

      Muito obg por este feedback. São palavras assim que me dão o alento para seguir esta linha de trabalho. Nesse aspeto sou muito PAS: sempre necessitei de fazer um trabalho alinhado com os meus valores e que tivesse um impacto positivo na vida das pessoas. E, por isso, tem sido uma honra esta Jornada da Alta Sensibilidade que me tem dado a oportunidade de contribuir de alguma forma para a vida das PAS como eu.
      Namastê minha querida
      Com carinho
      Sofia

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