Compreendendo a Personalidade e o Comportamento Narcisista

O narcisismo refere-se a um conjunto de traços de personalidade e comportamentos que incluem grandiosidade, necessidade de admiração e falta de empatia. Como frequentemente salientado pela Dra Ramani, especialista em narcisismo e relações tóxicas, importa notar que não é necessário ter um diagnóstico de perturbação de personalidade narcisista para exibir esse tipo de comportamentos. De feito, muitas pessoas apresentam comportamentos narcisistas sem necessariamente preencherem os critérios para um diagnóstico formal.

Esses comportamentos são frequentemente egocêntricos, manipuladores e exploradores. Os narcisistas anseiam por atenção e validação, e a sua autoestima é altamente sensível à crítica. Isso pode tornar as interações com eles desafiadoras, especialmente para Pessoas Altamente Sensíveis já que tendemos a ser muito empáticos e a ter dificuldade em estabelecer limites claros, o que nos torna mais vulneráveis à manipulação narcisista.

Tipos de Narcisistas: Grandiosos e Vulneráveis

Exsitem tipos diferentes de personalidades narcisistas, entre elas: os narcisistas grandiosos e os narcisistas vulneráveis. Os narcisistas grandiosos são a imagem estereotipada do narcisismo: confiantes, carismáticos e ostensivamente superiores. Eles prosperam com a admiração e são frequentemente arrogantes em relação aos outros.

Por outro lado, os narcisistas vulneráveis parecem mais inseguros e sensíveis. Eles podem buscar constante reafirmação e ser mais encobertos nos seus comportamentos manipuladores. Para pessoas altamente sensíveis (PAS), o narcisista vulnerável pode ser particularmente atraente, pois a sua natureza aparentemente frágil pode desencadear a nossa resposta de empatia e de querer ajudar e cuidar.

O Impacto de Ser Criado num Ambiente Narcisista Sendo uma Criança Altamente Sensível

Crescer num ambiente narcisista pode ter impactos profundos numa PAS. Como crianças, as PAS estão particularmente sintonizadas com o seu entorno, incluindo as emoções de quem os rodeia. Num lar narcisista, elas podem experimentar invalidação constante, negligência emocional e manipulação. Isso pode levar a um senso profundo de insegurança, ansiedade e dificuldade em estabelecer limites saudáveis.

Em idade adulta, esses indivíduos podem exibir uma autoestima frágil, padrões de querer agradar aos outros (people pleaser), medo do confronto, ausência de limites, insegurança extrema e encontrar-se atraídos por dinâmicas tóxicas semelhantes.

Reconhecer Padrões na Tua Vida Adulta

É crucial que as PAS reconheçam os padrões que podem estar enraizados nelas desde tenra idade. Se te encontras repetidamente atraído por indivíduos narcisistas ou a lutar pela autoafirmação, isso pode ser um sinal de que as vivências da infância e/ou adolescência ainda te estão a afetar.

A consciência é o primeiro passo para a mudança. Reflete sobre os teus relacionamentos e interações: sentes-te frequentemente esgotado, manipulado ou invalidado? Identificar esses padrões pode ajudar-te a tomar medidas proativas para proteger a tua energia e bem-estar.

Estratégias para Lidar com Personalidades e Comportamentos Narcisistas e Proteger a Tua Paz

Lidar com narcisistas requer uma abordagem estratégica para proteger o teu bem-estar mental e emocional. Aqui estão algumas estratégias eficazes:

1.Método da Pedra Cinzenta (Grayrock): Esta técnica envolve tornares-te o mais desinteressante e não reativo possível. Ao não reagires às provocações do narcisista, reduzes a capacidade dele te manipular ou de se alimentare das tuas respostas emocionais. Fala de assuntos superficiais como o tempo e não fales de assuntos pessoais (teus ou de outras pessoas).

2. Não Tentes Mudá-los: Aceita que não podes mudar um narcisista. O comportamento deles está profundamente enraizado na sua personalidade e esperar que mudem só levará a frustração e desilusão. Se eles decidirem curar-se do trauma que os levou a exibir esse tipo de comportamento, é algo que SÓ vai depender da vontade deles, não da tua!

3. Estabelece Expectativas Realistas: Entende que é improvável que os narcisistas venham a exibir empatia por ti ou de atender às tuas necessidades emocionais. Estabelecer expectativas realistas pode ajudar-te a evitar ressentimentos desnecessários.

4. Observa com Desapego: Tenta observar o comportamento do narcisista de uma perspetiva desapegada. Isso pode ajudar-te a entender os padrões deles sem te envolveres emocionalmente. Simplesmente observa, não te envolvas, não levas as coisas para o lado pessoal. Recorda que a tua reação emocional é o que eles (!) querem porque isso é o seu combustível: a atenção que lhes possas dar, seja positiva ou negativa.

5. Estabelece Limites Saudáveis: Isto é o mais importante de tudo! Define claramente que comportamento aceitarás e qual não aceitarás. Por exemplo, podes decidir que não vais participar em conversas onde estás a ser menosprezado ou manipulado. Apesar de vires a entender a origem dos seus comportamentos (ex. trauma) isso não implica que esse comportamento passe a ser admissível. Esta é uma lição que também aprendi recentemente com a Dra Ramani. Comunica os teus limites de forma assertiva e consistente e muitas vezes, porque eles vão querer ultrapassá-los na mesma. Prepara-te, com paciência, sem reatividade emocional. Mantém-te calmo.

Exemplos de Limites Saudáveis:

• “Não me sinto confortável com a forma como estás a falar comigo, por isso vou terminar esta conversa se continuar assim.”
• “Preciso de tempo para pensar sobre o que disseste. Vamos discutir isso mais tarde, quando estivermos ambos calmos.”
• “Não vou poder ajudar-te com isso. Preciso de me concentrar nas minhas próprias tarefas agora.”

Ao implementares estas estratégias, as PAS podem aprender a navegar nas interações com narcisistas de forma mais eficaz, protegendo a sua saúde emocional e fomentando um sentido de paz e empoderamento.

Lembra-te, é essencial priorizar o teu bem-estar e procurar apoio de amigos de confiança, terapeutas ou grupos de apoio conforme necessário.

“Não podemos mudar os narcisistas em nossas vidas, mas podemos mudar a maneira como interagimos com eles e proteger nosso próprio bem-estar.” – Dra. Ramani Durvasula

E se precisas de ajuda nesta jornada, se te sentes sobre-estimulado, esgotado, ansioso, desajustado, tens dificuldade em estabelecer limites saudáveis ou tens uma autoestima frágil, ou simplesmente queres-te encontrar, estou aqui para te apoiar. Não tenhas medo de pedir a ajuda que mereces para facilitar a tua vida. Não estás sozinho!

E tu, qual a tua reflexão em relação a este tema? Partilha na secção de comentários a tua experiência.